Reseptit ketoiluun sopiviin aterioihin
Ateriat ovat tärkeä osa päivän ravinnonsaantia.
Kun päivä on aloitettu laadukkaalla aamiaisella, ei napostelun tarvetta tule ennen ateria-aikaa.
Myös aterian proteiinimäärä on 20 - 40 g. Koosta lautaselle n. kämmenen kokoinen kimpale kalaa, punaista lihaa tai kalaa. Lisää vielä kasviksia ja hyvälaatuisia rasvoja ja kylläiseksi tekevä ateria on koostettu.
Lounas on hyvä pitää vähän tuhdimpana kuin päivällinen. Muistisääntönä runsas aamiainen, kattava lounas ja välttävä päivällinen sopii hyvin vuorokauden ateriarytmiksi ja välipalojen napostelulle ei ole tarvetta.
Klikkaa tästä ja aloita kirjoittamaan. Perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium totam rem aperiam eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi.
Monimuotoinen kasvisto ja eläimistö
Klikkaa tästä ja aloita kirjoittamaan. Quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt neque porro quisquam est qui dolorem ipsum quia dolor sit amet consectetur adipisci.
Suurpiirteisiä proteiinimääriä:
- Ahven 17 g ( per 100 g )
- Broileri 20 g ( per 100 g )
- Kalkkunaleike 15 g ( per 100 g )
- Kana 20 g ( per 100 g )
- Kananmuna 5 - 10 g ( per kananmuna )
- Lohi 22 g ( per 100 g )
- Naudan jauheliha 20 g ( per 100 g )
- Raejuusto 15 g ( per 100 g )
- Riistakäristys ja poronkäristys 20 g ( per 100 g )
Tiivistettynä 20 g proteiinia per 100 g lihaa pitää melko hyvin paikkansa. Kahdella aterialla nautittu n. kämmenen kokoinen köntti lihaa kattaa päivän minimi proteiinitarpeen.
Hiilareita:
- Olut 5,5 - 13 g / tlk
- Punaviini n. 4 g / 16 cl